Godmorgon! Mitt liv just nu består bara av skola, plugg och träning haha. Ska på en visning idag med min kille i alla fall, det ser jag fram emot. Dessutom ska jag möta Ilona i stan efter skolan, för eventuell shopping eller stadsvandring. Hon har ju inte varit här på ett helt år.
I går körde jag och Elin ett pass ihop på gymmet. Vi körde igenom hela överkroppen. Jag lovar er att det känns idag! Vilken härlig värk jag har i hela ryggen! Vi gav allt, och som alltid nu för tiden, så satsade vi på tunga vikter! Likaså som jag har ökat i styrka när det kommer till mina benmuskler, så har jag även ökat i mina ryggmuskler. Jag orkar mer och jag kör tyngre. Vilka framsteg jag gör. Det går inte fort, men det går frammåt.
Vårt pass bestod utav följande övningar;
Rygg
- Uppvärmning med assisted chin-ups – 3 set x 10 rep
- Cable seated one hand row – 3 set per sida x 10 rep (tung vikt) + 10 rep lättare vikt
- Rygglyft med fri vikt (10 kg) – 3 set x ca 30 rep
- Cable close grip pulldown – 3 set x 10 rep (tung vikt) + 10 rep lättare vikt
- Cable standing high row – 3 set x 10 rep (tung vikt) + 10 rep lättare vikt
Axlar
- Dumbbell lateral raise (5 kilos hantlar) – 3 set x cirka 15-20 rep
- Dumbbell axelpress (5 kilos hantlar) – 3 set x cirka 10 rep
- Dumbbell front raise (4 kilos hantlar) – 3 set x cirka 10 rep
Triceps Brachii
- Dumbbell triceps extension – 3 set x cirka 20-30 rep (så många man orkade)
- Cable pushdown – 3 set x cirka 15-20 rep
Biceps Brachii
- Dumbbell curl (5 kilos hantlar) – 3 set x ca 10 rep (så många man orkade)
Mage
- Vanliga crunches x 1 min
- Dumbbell side bend (15 kg) x 1 min per sida
- 90 degree leg crunches x 1 min
- Bicycle crunches x 1 min
- Weighted overhead crunch with vertical legs superset long arm crunches x 1 min
- Side to side crunches with weight (10 kg) x 1 min
- Weighted overhead crunch with vertical legs superset long arm crunches x 2 min
- Reverse crunches x 1 min
- Reverse crunches x 1 min
Morgonens ljuvliga frukost bestod utav en fiberrik, fruktmüsli-smörgås med mosad avokado och psylliumfrön. Ha en bra dag/A 
